[...] chyba większość :-D W tym również i ja. Za dużo się nie będę rozpisywał myślę, że najwięcej tutaj oddadzą pomiary jak i fotki. Co mogę powiedzieć od siebie z przebiegu tej redukcji jestem chyba zadowolony najbardziej ze wszystkich do tej pory przeprowadzonych. Przez większość redu czułem się genialnie nie odnotowywałem spadków mocy czy energii [...]
praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
[...] - jeszcze mniej. Zagadnienia opracowane byłyby przekrojowo: trening, dieta,, suplementacja, psychologia, problemy natury medycznej w odniesieniu do płci i oczywiście redukcji tkanki tłuszczowej. Miejsce - zapewne Wawa. Prelegentów prawdopodobnie byłoby 6 - 8 w tym możliwe, że jedna z gwiazd medialnych sceny BB. Zmieniony przez - faftaq w [...]
[...] stwierdzić. Co do ostatniego akapitu to mówisz 2g ale na LBM czcy masy ciała? Wydaje mi się, że bezpiecznie jest zakładać 2g na kgmc a nie LBM żeby mieć margines (szczególnie na redukcji) o ile nie chodzi o osobe otyłą. Apropos Twojego treningu, ile zajmuje Ci przeciętnie sesja? Ciekawi mnie to FST, nigdy jeszcze nie próbowałem tej metody.
[...] nadwyżka kcal? Jest tylko jedno miejsce o nieograniczonej pojemności. NIe zapominajmy że energia w przyrodznie NIE GINIE. Coś musi się z nią stać zatem... Co innego na redukcji - deficyt kaloryczny tworzy bufor w postaci częsciowo opróżnionych rezerw gliko w miesniach i wątrobie oraz częsciowo o opróżnionych rezerw triglice3rydów [...]
[...] jestem na diecie ;-) Niestety pomimo tego posiłku i dobicie podwójnym snickersem i marsem waga dziś rano niestety była niższa niż przed wyjazdem. Stąd też pierwsze dni mojej redukcji będą na wyższych kcal by odbudowac się lekko po wyjeździe. Dzisiejszy trening do życiowych nie należał, ale źle nie było. Zobaczymy jak pójdzie dalej. [...]
[...] - 45 sek plank + 30 sek przerwy i tak 3 - 5 serii. Takie ćwiczenia dajęna koniec treningu siłowego lub robię w trakcie. Wadą mojego treningu - przynajmniej w odniesieniu do redukcji jest to, ze to trening dzielony, więc nie angażuje tylu partii mięsniowych jak FBW. Ale FBW mi się nie podoba, bo przeciąża ukłąd nerwowy i jak chciałbym trenowac [...]
[...] b. Odczucia po treningu bdb. W ciagach zapas spokojnie na ok 5kg. Ale nie będę się przepalał póki co. Cieszy, że co tydzień dodaję po 2,5kg. Choć pewnie w kolejnych tyg redukcji nie będzie już tak kolorowo. Podciagania na drązku poszły ciezko. W serii z +40kg ostatnie powt było wywalczone siłę woli i lekko niedociągnięte. W ćwiczeniach 3 i [...]
[...] zabawa. Choć przyznam, że z dużym zainteresowaniem podchodziłem do kwestii, czy jeśli na co dzień odżywiam sięzdrowo i nie stronię od węgli, to czy tygodniowa przerwa w redukcji z rekreacyjnym podejściem do jedzenia zrobi mi krzywdę. I tak już całkiem serio - nie sądzę by stała mi się jakaś tragedia. Ale uczciwie dodam, że nie przejadałem [...]
[...] się tłuszczu to dwa elementy - jego mobilizacja a nastepnie wykorzystanie (tak jak napisałeś wcześniej - co z tego, że został uwolniony skoro nic się z nim dalej nie dzieje). Mam jeszcze pytanie odnośnie autofagocytozy o której pisałeś wcześniej w kontekście IF - czy ten aspekt można wykorzystać w walce z nadmiarem skóry po redukcji wagi?
[...] zaletą... ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-10 10:36:32 Tadziu, a zauważyłem, że u Ciebie na ostatni posiłek wlatują dobra porcja owoców. Nie uważasz, że na redukcji wrzucanie większej puli ww na ostatni posiłek w celu zapchania się do snu to bład ? Wiecej ww = wiekszy skok insy to zaraz człowiek głodny ? Stąd np. dodatek owoców [...]
[...] 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to tylko bodziec, dlatego tez pisałem że bedę NAPRAWIAĆ METABOLIZM ale nie tak żeby się tłuszczem [...]
Bykup spokojnie, Rybas już trochę w tym sporcie siedzi, więc liczę się z jego zdaniem. I ma dużo racji ze względu na łatwiejsze łapanie masy. A jakość, zawsze można zrobić na redukcji. Ja jednak nie przepadam za fast foodami pzdr
[...] zrobiłem, i fotka w profilu więcej nie dam rady na dzień dzisiejszy właśnie pije piwo i czekam na kebabab to jest mniej motywujące wiem nie mam genu i psychiki na to ale i tak uwielbiam ćwiczyć : ) co do redukcji jeszcze pewnie walne potem mimo, że teraz tragiczna waga raz już było 65kg teraz z 67kg bo obżarłem się w niedziele i woda naszła
tusa85 już ci napisałem, że wybrałem opcje ... mocniejsza masa z możliwością przyrostu tk tłuszczowej, przez co efektów nie widać. Będą widoczne po redukcji. LIONS Trenowałem siatkówkę, ale w tym momencie nie mam na nią czasu. Co do kondycji to chyba nie jest źle, bo wychodząc po schodach nie sapię , ale dzięki skokowi wagi robiąc cardio ostatnio [...]
[...] sobie podjadać, co czyniłem czynnie przez ostatni miesiąc , teraz po obcięciu kcal czasami burczy, ale daje radę. To prawda trzymanie diety najtrudniejsze jest w czasie redukcji, gdy głód doskwiera . Choć i z tym nie mam za bardzo problemu - taka mała rada - jak redukujecie i jesteście głodni jedzcie dużo warzyw - mało kcal, duża objętość [...]
jestem na ckd tylko tak jakby z wiekszą iloscią białkaniż to jest w założeniach ckd, ale od kolejnego tygodnia białko według założen Tylko że to już raczej ostatni tydzien redukcji p.s zapraszam do działu Hi Tec Nutrition bo tam prowadze test Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-13 23:32:38
Dlaczego miałaby przyprawić o mdłości?? Na redukcji jest nawet bardzo wskazana. Mdłości to możesz mieć, gdy przed treningiem wyżłopiesz jakieś cukry proste typu Tiger, i po nagłym wyrzucie insuliny równie szybko spadnie Ci cukier. Wypij przed treningiem dobrą kawę lub weź jakiś suplement energetyczny z kofeiną i żeń-szeniem, i dopraw beta-alaniną [...]